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老年人冬季养生常识

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老年人冬季养生常识

发布日期:2021-02-01 00:00 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

1.养生保健的最佳时间

满洲里养老院提示您冬季养生小常识首要的是注意养生保健较佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。


2.注意保暖

冬季养生小常识之一是注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。


3.房间温度要适宜

如果开空调温度不宜过高,冬季养生小常识之一是房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。


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4.开窗通气

冬季养生小常识之一是牢记每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果较佳。


5.早晨锻炼莫随便

不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,冬季养生小常识之一是晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。


6.切莫选择树林

很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,冬季养生小常识之一是牢记绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。


7.中老年人不宜晨练

冬季养生小常识之一牢记不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。


8.喝水

由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,冬季养生小常识之一早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。


9.睡眠

人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此,冬季养生小常识之一睡眠的最佳时间应是21-22时。


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