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老年人冬季需要遵守的黄金法则

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老年人冬季需要遵守的黄金法则

发布日期:2020-10-26 11:21 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

满洲里养老院提示您冬季是老年人发病的多事之秋,冬季天冷,是很多疾病爆发的时候,稍微不注意,身体就会被病毒盯上。老人们年纪大了,身体抵抗力低,要比其他年龄段的人更容易生病。下面给大家介绍下老年人冬季要遵守的黄金法则。


1、早睡晚起调养精神

早起锻炼虽好,但必须严格分清时节、气候,现在正值冬季,清晨寒气重且空气并不清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变,如果本身就有慢性基础病,这一习惯还可能导致慢性病病情加重。

因此,老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间,在冬季应该稍稍早睡晚起一些,这样才是正确的养生之道。


2、调解情绪莫生气

避免忧愁和烦躁等不良情绪,保持开朗乐观好心态。很多疾病的发生都与人的精神状态以及情绪密切相关。

尤其是冬天,随着人体免疫力的下降,更成为病魔肆虐的时机,所以这一时期,老年人遇事一定要乐观,开朗,不钻牛角尖,不给自己找罪受。


3、老年人冬季的运动保健

冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。


4、老年人冬季的饮食方法

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。

一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。

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可多食下列食物

一、豆腐

这种食物是很多老人都喜欢的,因为豆腐软软的,不用怎么嚼就可以吞下腹。

而且豆腐含有蛋白质、异黄酮,吃它们能够补虚益气,降低血液中的铅浓度,保护肝脏的健康。另外,对于老人来说,经常吃豆腐还能改善血管硬化、骨质疏松等问题。


二、山药

山药含有黏液蛋白,吃它能够预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止出现动脉硬化。

建议老人要常吃,因为这几种问题是老人最容易出现的。此外,吃山药还能改善消化功能,增强体质,时常消化不好,体质虚弱的老人,不妨吃些山药进补。


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