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老年人春季如何养生

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老年人春季如何养生

发布日期:2020-03-17 08:55 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

满洲里养老院介绍老年人春季如何养生


1、老年人春季养生要做好保暖


春季气候多变,忽寒忽暖,而老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差。因此,老年人不要过早减少衣物,而是应该根据自己的身体状况,并结合气候的变化,随时增减衣物。这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。


2、老年人春季养生要饮食有节


春季时,人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加。老年人的饮食要注意顺应春季节气的特点,宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥热的食物,以免助热生火。老年人还要多吃些应季的新鲜的蔬菜水果,以补充适量的维生素。


3、老年人春季养生要适度运动


老年人春季适度进行运动锻炼,有助于增强身体免疫力,强身健体。但是老年人的运动量不宜过大,要根据自己的年龄和身体状况,选择适合自己的运动项目,比如轻松简单的太极、健身操、散步或是踢毽子等适合老年人的活动。

满洲里养老院

4、老年人春季养生要睡眠充足


春季老年人常常出现“春困”的现象,早晨不易起床,白天也容易昏昏欲睡,没有精神。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。不过老年人也不宜睡太多,一般每天睡八个小时左右就足够了。


合理营养是维持正常免疫功能的重要条件,营养不良可以引起免疫器官发育不全,细胞免疫、体液免疫等免疫功能下降。疫情期间,提高免疫力需补充哪些营养元素呢?


▲维生素D的摄入:深海鱼、虾、菇类、豆类等食物


▲维生素E的摄入:植物油、小麦胚芽、种子类食物


▲维生素A和胡萝卜素的摄入:胡萝卜200克/天


▲锌元素的摄入:海产品、鱼类食物。如:生蚝


▲铁元素的摄入:红肉类:瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等瘦肉。


总 结


平衡膳食,荤素搭配、粗细搭配


疫情当前,戴口罩、勤洗手、勤通风、少外出已经成为许多市民的好习惯。然而,还有一个细节往往被忽略,那就是和家人吃饭时,我们的用餐方式。


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