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老年人养生需要补充什么营养素

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老年人养生需要补充什么营养素

发布日期:2020-03-03 11:30 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

老年人随着年龄的增长,身体素质越来越不似从前那般,身体机能也慢慢老化。越来越多的老年人保健意识变得很强。老年人养生除了进行适当运动之外,还得留意日常的饮食方法。老年人养生需要补充什么营养素?


补充维生素C


维生素C对老年人来说,可增进对各种感染性疾病的抵抗力。制剂为每片100毫克,长期服用时,可1日3次,每次2片。


也有提倡较大剂量以维护老年人健康,即每日总量可达1000毫克(即10片),大剂量时最好间断性服用,但一般控制在每日6片左右为宜。


含维生素c比较多的食物就是比如说新鲜的蔬菜、水果,还有一些维生素补充剂也可以补充维生素C。

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补充维生素E


维生素E为脂溶性,广泛存在于各种蔬菜、粮食的提炼植物油中,如豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。


维生素E是一种天然的抗氧化剂,能大力清除“人体垃圾”——自由基,从而保护了体内组织与细胞的健康。


维生素E有抗肿瘤作用,有调节脂质代谢、预防血管硬化、改善末梢循环、预防老年性白内障、减轻更年期综合症症状等抗衰老作用。


药物制剂为胶丸,每丸含维生素E100毫克(相当于150国际单位)。长期服用,每日1~2丸即可。不超过此限时无明显副作用。


天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。


补充钙


钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此,老人应该定期监测骨密度,并注意补钙。


食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品,乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中,碳酸钙等无机钙性价比最高,氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。


补充铁


长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏,其中牛肉的铁含量较高。


老年养生,应保持一颗童心,对身边的事看谈点,笑口常开。其实,老年人养生有五忌,接下来,满洲里养老中心带您分析详情!


一忌:坐的时间过长


长坐可以缓解疲劳,使之舒适,但时间太长会使肌肉萎缩,所以老年人应多参加户外活动,加强肌肉锻炼,增强体质。


二忌:站的时间过长


老年人通过动静结合调节气血平衡,如果站立不动,会影响气血运行,出现气滞血瘀,从而导致疾病。


三忌:用眼时间过长


老年人用眼时间太长会产生头晕、疲劳等症状,老年人看报、看电视,应控制在2小时以内,不宜长时间用眼。


四忌:躺的时间太长


春夏季晚卧早起,秋季早卧早起,冬季早卧晚起,适当的睡眠有益于老年人身体健康,但不可过长时间躺在床上,否则身体会发软,引起其他疾病。


五忌:安静时间过长


安静、孤独的环境,会使老年人精神不振、性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。优美的音乐能使人轻松愉快,所以老年人应有适当的声音刺激,增进身心健康。


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