满洲里宾馆

新闻分类

产品分类

热门关键词

联系我们

企业名称:满洲里心悦老年服务中心

联系人:杨经理

电话:13500604450  0470-3187888

网站:www.xylnfwzx.com

地址:满洲里市世纪大道东北侧,北膑三路东(物流大厦对面)


老年人锻炼,请珍“膝”!

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 养老百科

老年人锻炼,请珍“膝”!

发布日期:2020-01-04 00:00 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

随着年龄的增大,人体各个关节逐渐发生老化性改变,尤其是下肢负重关节(如髋、膝关节)更为明显,这种老化性改变在医学上称为关节的退行性改变”,其原因是关节软骨的退变。这种变化在老年人的膝关节发生率非常高。轻者可以没有任何症状,重者则出现膝关节骨关节炎的临床症状,多表现在上下楼梯、下蹲起立时出现疼痛或疼痛加重,关节活动也明显受限,对老年人的日常工作和生活造成严重影响。关节退行性改变的发生与日常活动方式、超重等因素有关。有研究报道,中国人的膝骨关节炎的发病率远远高于西方人,这可能与中国人在半蹲位活动较多有关。


老年人科学地进行下肢关节锻炼,对减轻关节炎症状、增强肌肉力量、改善关节活动范围和提高工作和生活自理能力具有重要作用。但我们发现,一些老年人在进行锻炼时经常做“磨膝”的动作(即膝关节在半蹲位顺时针或逆时针的环转),这对本来存在的关节退变可谓雪上加霜。当然,“磨膝”练习可以增加下肢关节,尤其是膝关节的灵活性,但关节处于半蹲位承重状态下反复摩擦、扭转,会加重关节软骨的退行改变,诱发或加重膝骨关节炎的症状。


老年人进行下肢关节锻炼时应该尽可能避免膝关节在半蹲位承重状态下关节面之间的活动,这对保护关节软骨非常有益。可以选择的方法有:


靠墙半蹲


站于墙面(或其他固定物体)前,脚跟距离墙面略短于大腿长度,两脚分开与肩同宽,逐渐下蹲并让背部靠在墙面上,维持半蹲位至大腿肌肉疲劳。此法练习可以增强腿部肌肉力量。膝关节虽也处于半蹲位但无关节面之间滑动,利于保护关节软骨。


肌肉静力收缩


坐于椅子上,屈膝约90度。脚尖抵于固定物体(如桌子腿)上,用力伸膝10秒钟,放松10秒钟,重复练习;或脚跟抵于椅子腿上,用力屈膝10秒钟,放松10秒钟,重复练习。练习次数可根据老年人身体情况确定。此法虽用力屈伸膝关节,但不产生关节活动,可练习膝关节屈伸肌肉力量。

满洲里养老院

坐位屈伸膝关节


坐于椅子上,保持躯干直立,有节律且缓慢地进行最大程度地屈伸膝关节练习,可增加关节的灵活性。也可在脚踝处绑上沙袋,练习伸膝肌肉力量。


踏固定健身车


有条件的老年人可骑踏健身车,关节虽也有负荷但较小,因为关节减除了承受上半躯体的重量负荷,练习可增加肌肉力量和关节灵活性。


春节即将来临,过春节已是家家户户都要做的事了,那您知道老人如何健康过节吗?在春节有许多好吃的食物,那老年人春节怎么吃才健康呢,年人春节饮食注意事项又有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。


老人如何健康过节?满洲里养老院今天详细讲一下


患有高血压、糖尿病、冠心病及慢性消化道疾病的老年人节日过多吃高脂肪、高热量、高盐的饮食,可引起血液黏稠,容易导致冠心病发作、血压、血糖波动等。


因此,老年慢性病患者—定要特别注意,油腻的荤菜不可多吃,每餐都应吃些蔬菜,以七八分饱为宜。通常老人都有自己的饮食习惯,节日期间好能保持。


过年了大家都高兴,高兴的是老人与孩子,因为老年人盼望全家人团聚。然而,“过喜伤心”,长时间的情绪激动,会导致心率加快,血压升高,使不少患心血管疾病的老年人诱发心脏病发作或中风。杨雷说,节日期间,老人更要保持情绪稳定,劳逸适度,精神放松。


打乱原有的生活节奏、停止锻炼和擅自停用药物,是老年慢性病节日复发的重要原因之一。老年慢性病患者在节日期间一定要坚持平时的生活节奏,坚持平时的治疗,坚持平时的体育锻炼。


出于“过年吃药不吉利”等思想而擅自停用药物,往往会造成严重后果。尤其是,降压药、降糖药等许多必须连续服用的药品,一旦停用再加上不注意饮食和情绪的调控,会引起血压、血糖的明显波动,导致急性心肌梗死、中风等严重后果。因此,正在用药治疗的老年病人,在节日期间千万不可擅自停药,一定要坚持治疗。


相关标签:满洲里养老院,满洲里敬老院,满洲里养老中心,满洲里敬老中心,满洲里老年中心,满洲里老年公寓

最近浏览:

欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码
邮箱
邮箱
地址
地址