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老年人三高怎么办 老年人三高吃什么好

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老年人三高怎么办 老年人三高吃什么好

发布日期:2019-10-28 15:36 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

现在的物质条件提高,人的生活水平也越来越好了,得病的几率也提高了,据有关部门的调查表明,我国老年人有一半以上患有“三高”。得了三高怎么办呢?我们一起来看看该怎么解决吧!


老年人三高怎么办


1、控制饮食


养成规律作息时间,按规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能进行暴饮暴食。


2、调节心态


学会调节心态,控制情绪,释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动,很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。


3、多运动


运动是增强体质比较简单方法,运动能增强心脑血管的功能、改善供血,对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。


老年人三高吃什么好


1、燕麦——降血脂


燕麦能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。


2、苦瓜——降血糖


苦瓜,蔬菜王国里的翡翠,外表晶莹剔透,口感苦而清新,是夏季必不可少的蔬菜。苦瓜含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,对糖尿病患者大有益处。苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用,又有“植物胰岛素”的美称。可以清炒,可以凉拌,味美又健康。注意:患有慢性肠炎的患者不宜多食苦瓜,食用时宜急火快炒,不宜长时间的炖煮。


3、洋葱——解油腻


洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。


4、玉米——降胆固醇


玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是简单的做法。


5、芹菜——降血压


芹菜,翠绿的茎叶,微微的清香,包饺子、做菜都少不了它。芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实,经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显着下降,而且还能明显的降低血压,岂不是高血压患者的宝贝菜呢?


满洲里养老院提醒注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。


老年人如何预防三高疾病的出现?


一、控制饮食


大多数老年人出现三高疾病和日常饮食没有控制有很大的关系,在日常如果经常摄取各种高脂肪高热量高糖食物,很容易导致身体的代谢以及其他功能发生异常,也就容易发生三高疾病,所以在平时要控制饮食,多吃一些膳食纤维比较高的食物,对于一些高脂肪、高热量、高糖食物要尽量避免。

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二、多运动


在目前有很多人并没有坚持运动的习惯,却不知运动能够促进身体的新陈代谢,还能够帮助消耗脂肪,让身体多余的脂肪被消耗而降低三高疾病的出现几率,尤其是老年人。老年人在平时要多让自己坚持运动,才能在增强免疫力的同时有效预防三高疾病的出现。


三、有良好的生活作息


在目前不仅是年轻人,就连一些老年人的生活作息也开始变得不规律,长时间又不规律的作息时间会让身体的生物钟跟着发生问题,很容易让内分泌失调以及代谢出现问题,导致三高疾病的出现。


另外医生曾接受采访表示,老年人在每天早晨起床后可以喝一杯水,在起床后喝一杯温开水能够防止血压上升,有效避免因为血压上升而导致的一系列心血管疾病,还能够防止头晕出现摔倒。


由此可见,老年人不一定会出现三高疾病,只要在平时能够多加注意就可以避免出现,所以不要一致认为在进入老年后就一定会出现三高疾病,也就没有多加预防,认为最终还是会出现,只有提高预防措施,定期做检查,是能避免在老年时期出现三高疾病的。


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