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秋季老年人养生,饮食与养生小常识缺一不可

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秋季老年人养生,饮食与养生小常识缺一不可

发布日期:2019-10-08 16:59 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

秋季来临,很多人就开始注重养生了,秋季养生也是老年人健康的一个重要时间段,所以老年人的饮食与养生小常识就十分重要了,下面满洲里养老院小编总结了一些关于老年人在秋季要注意的饮食跟养生小常识。

秋季老年人饮食


莲藕


莲藕是我们餐桌上非常常见的食材,莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、糖、维生素C以及氧化酶等营养物质,这些物质对于我们人体健康非常重要,


中医认为经常食用莲藕能起到清热解烦,解渴止呕的作用。另外新鲜的莲藕榨汁它的清热解烦效果会更好,煮熟的莲藕适量食用可以起到很好的健脾开胃、益血补心的作用。


南瓜


南瓜中所含的营养成分也十分丰富,老南瓜中含有大量钙、铁、胡萝卜素等营养物质,嫩南瓜中的维生素C、葡萄糖含量比老南瓜更加丰富,中医认为经常食用南瓜可以起到补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用。

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白菜


白菜是秋冬季节老百姓餐桌上常见的食材,白菜中富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维及蛋白质、脂肪、钙、磷铁等营养物质。中医认为经常食用白菜可以起到解渴利尿、通利肠道的功效,


核桃


核桃中含有人体比需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素,


每百克核桃中就含有15~20克的蛋白质,较多脂肪,10克的碳水化合物。中医认为经常吃核桃可以起到破血祛痰、润燥滑肠的功效。


栗子


栗子中含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,据调查鲜栗子中的维生素C的含量比西红柿都要多,维生素C的含量是苹果的10倍,钾的含量比苹果还有高4倍,干栗子的碳水化合物高达77%,鲜栗子的碳水化合物为40%左右是马铃薯的2.4倍。


老年人养生需要多注意细节,及时补充体能,让自己在一个健康舒适的环境内获得较好的养生体验。当人步入晚年之后,由于身体机能的衰老退化,很多方面的抵抗力与能力都相对于年轻人来说差很多。可以说每个阶段都会有不同的养生之道,所以尤其得注意才行,那么老年人养生需要注意一些什么呢,下面请让我给大家细细道来,希望对大家能够有所帮助。


中午午睡补气血


中午最好有一个午休相对于年轻人的体力旺盛来说,老年人气血相对不足,在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时,还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳,用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息,来应对下午的事情,而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况,午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫。温馨小提示:不要饭后午睡,同时中餐不要食用过饱,另外午睡时间不要超过一个小时,否则会影响夜间睡眠质量。


不要长期的呆在室内


长期呆在室内,特别是一些空气不流通的室内,是对老年人十分不利,因为密闭的空气氧气供应不足,老年人的体质有比较差,很容易在这种环境之中出现缺氧,头晕的情况,而且密闭的室内之中,与外界通风不会,细菌的密度消散不明显,久而久之,会使得室内细菌密度增高,老年人抵抗力不行,很容易得一些疾病,如果你在室内进行一些养生运动,反而起不到任何消化,还不利于身体健康。温馨小提示:如果是行动不便的人,最好让室内开窗通风,还有最后让家人搀扶在家门口晒一下太阳。


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