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老年人冬天吃什么保护心脏?

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老年人冬天吃什么保护心脏?

发布日期:2018-12-28 09:24 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

  人上了年纪之后,身体各方面的机能就会下降,许多慢性疾病就会找上门。在冬天,心脑血管疾病高发,尤其要保护好心脏。那么,老人在冬天保护心脏吃什么好?满洲里养老院小编为您介绍一下:


  1、水果


  老人心脏不好可以多吃富含纤维质,钾元素丰富的食物,如苹果,香蕉,樱桃等水果,除了可以补充人体所需的足够纤维质,对人的心脏和肌肉功能有好处,降低心脏病发病率之外,还可以起到减肥作用。


  2、谷类


  谷类食物中含有大量的纤维素,能有效降低低密度胆固醇,防止血管硬化。老年人群的食谱中尤其应该加入粗粮食物,如含麸面粉做的面包,褐色糙米,燕麦等。


  3、蔬菜


  有叶蔬菜为老人身体提供了大量纤维,维生素和微量元素。老年人多吃蔬菜可以帮助降低血液中的胆固醇,防止心脑血管硬化;亮色蔬菜不但含有丰富的微量元素,维生素和纤维,还含有抗氧化的生物素,可以帮助老人降低血脂,防止血管硬化,维持机体健康,减少心血管疾病患病危险。


  4、菌藻


  香菇,海带,木耳,紫菜等菌藻类食物中含有多种微量元素,纤维质,维生素和抗氧化生物素,可以帮助老人降低血脂,防止心血管硬化,还能防止细胞组织老化,预防癌症。


  5、豆类


  豆类食品中含有大量对心脏健康有利的植物蛋白,脂类和纤维,老年人以豆制品代替肉类,可以减少摄入体内的饱和脂肪酸,帮助减少体内的胆固醇,防止心血管硬化,保护心脏健康。


  养生对人体有养气祛病的作用,对老人来说,冬季养生更加重要。下面跟满洲里养老院一起来看看冬季老人要如何养生吧!


  饮食调理


  1.冬季可适当多摄入碳水化合物和脂肪的食物,但脂肪不易过多,以免诱发其他疾病。蛋白质以优质蛋白且易消化为主:如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。


  2.补充维生素:缺乏维生素,老年人易出现口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等症状,为预防这些情况,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯、大白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。经常更换蔬菜品种,合理搭配。


  3.补充矿物质:可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

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  保持身心健康


  冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化都与老人的心理状态息息相关。家庭和睦,多陪伴老人,老人也可多与好友相聚,聊天放松,多参加娱乐活动,如唱歌、跳舞、听音乐等,保持乐观情绪,豁达开朗,精神愉悦。


  改善居住环境


  冬季门窗紧闭,会造成室内空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意室内空气流通和温度调节,天气晴朗时要打开门窗通风,保持空气新鲜、阳光充足。


  进行体育锻炼


  冬季不可整天呆在室内,在力所能及的情况下,应该坚持每天锻炼。冬季晨练不易过早,应在太阳出来之后再进行,强度应因人而异,尽量多做一些全身性运动,如:打太极、慢跑、做操等。


  注意保暖


  穿的厚不一定就暖和。老年人冬季衣服宜以质轻又暖和为宜,棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、腈纶棉等材料。


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