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冬季老年人锻炼需适宜!

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冬季老年人锻炼需适宜!

发布日期:2018-12-21 00:00 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

俗话讲:


“冬天动一动,少闹一场病


冬天懒一懒,多喝药一碗”


冬季适当参与运动


对身体的好处不言而喻


特别是老年人


有时间有精力


也可以根据自身情况


试着“动”起来


但是要“动”更要量力而行


老年人怎么才能


正确锻炼不受伤


在冬季通过合理锻炼增进健康水平呢?


 


冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。为防止季节天气条件给户外锻炼带来的不利影响,满洲里养老院提醒中老年人在寒冷天气中进行户外锻炼时应注意如下保护措施。


不要“闻鸡起舞”


天气冷了,老年人不要晨起过早就开始晨练。首先因为天亮的时间延后了,人们的作息需要顺应四时,因此老年人不应“摸黑”锻炼,以免发生意外。其实,在9点左右,植物开始了一段时间的光合作用,老年人再出门锻炼,或者索性在晚饭后出门锻炼也是很好的选择。


不要在雾霾天锻炼


雾霾天里空气污染严重,老年人、特别是呼吸道抵抗力差的患者最好调整锻炼方案,在室内进行一些趣味性的运动,比如乒乓球、台球、太极拳等。


穿戴合适的“装备”


老年人在冬天更加要注意锻炼时的防护。根据天气情况,选择合适的衣物。若空气质量不好,选择适当的口罩进行防护。老年人可以在运动时戴个帽子,避免脑部血管在寒冷环境下收缩而引起不良后果。如果在锻炼后出汗,必须及时在温暖的地方更换衣物。


运动前要充分做好热身活动


冬天气温低,肌肉比夏天更有粘性,肌肉关节之间的阻力增加,如果不进行热身,运动系统在“冷、粘”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。


满洲里养老院


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