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初冬时节,老人应该这样养生

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初冬时节,老人应该这样养生

发布日期:2018-10-24 00:00 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

随着年龄的增长,老年人的各项身体机能开始逐步退化,就算是天气的一个小小变化,对他们的身体也有一定的影响。


那么,在初冬时节,老年人该如何养生呢?


首先是冬季进补的问题,冬季时节,可供老人进补的补品变得更加繁多,老人应该选择什么样的补品、进补时又应当注意些什么就显得尤为重要。


选购补品和进补时,应注意掌握五点:


1冬季食欲比较旺盛,吸收功能也较好,因而要适当选择高营养、补益力强的食物进补,如牛羊肉等动物性补品。


2要根据自己的身体情况,确诊虚症所在,在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补,并坚持整个冬天都进补。


3若老人本身就有病症,选用补品时更要注意,不能盲目进补,要在医嘱下进行。比如糖尿病人,可用生晒参等作为进补品,但忌用甘草及含糖较多的药物。  


4选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有:十全大补酒、枸杞酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每天1-2次,每次半两左右。


5药物进补要注意防上火。冬季常用补药很多,但冬季进补应当格外注意。


未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、紫河车(胎盘)等温热补品,以免出现口舌生疮或血压骤升等情况。

满洲里养老院

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冬季在注意进补的同时,日常生活也是重要的一部分,那么,在日常生活中,老人又如何做到养生呢?


1.作息规律,按时起床睡觉


由于冬季天气寒冷,在衣着方面,老人要以暖和、宽松、柔软为宜。脚的保暖也是格外重要的,睡前应用温水洗脚,搓搓脚心,以御寒健身。


2.饮食得当,搭配合理


在冬季早晨,老人除了吃早餐,还可以喝些姜汤来取暖御寒。药补不如食补,在饮食方面,也要做到荤素搭配合理,多吃青菜,适当食取动物肝脏,以补气凝神、养胃生津。


3.加强锻炼,增强体质


冬季昼短夜长,阳光远没有其他季节那么足,因此,老人可适当增加一些户外活动,晒晒太阳、散散步等。


另外,老人在锻炼时不宜出大汗,以免感冒,也要避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。


4.忌外出过早


冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管等疾病,因此老人最好选择在上午10点以后再到室外锻炼。


5.忌日晒过长


日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,大气中有害的化学物质和微生物也容易对人体造成伤害,严重者还会引起视力减退等,因此,老人要避免日晒过长。


6.忌洗澡过于频繁


冬季一到,天气就变得很干燥,皮肤也会出现因干燥导致的脱屑、瘙痒情况,很多老人误以为是身上不干净,于是每天洗一次澡,结果越洗皮肤越干燥脱屑也更多了。其实老人冬季5、6天洗一次澡最为合适。


7.忌剧烈运动


适当的运动有利于健康,但老人由于身体机能退化等各种原因,不适合做剧烈的运动,老人运动时要选择合适的运动项目,像慢跑、打太极拳等。


若运动后出现头晕、四肢乏力甚至失眠多梦等情况,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至是暂时停止运动。


8.忌取暖失度


冬天天冷,老人又怕冷,所以他们睡觉时经常用暖水袋贴身取暖,但暖水袋的水温往往过高,容易发生烫伤和皮肤红斑的情况,所以只要室内气温达到18-25℃即可,不必过分取暖。


9.忌蒙头睡觉


有些老人为了暖和些,冬天睡觉的时候喜欢蒙着头,其实这样是不好的。因为封闭,被子中的氧气会慢慢减少,容易发生呼吸不畅甚至是窒息的情况。


因此,老年人正确的睡眠方法是:右侧卧,睡低枕,头露在被子外棉,双腿屈伸。


10.忌“小病”不治


很多老年人在感冒头疼时往往不去看医生,他们通常觉得感冒头疼是小病,不必小题大做去看医生,这是不对的,很多大病的导火索就是感冒发烧,因而必须及时治疗,以防患于未然。


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