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老年人饮食要注意的十个点,你都知道么?

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老年人饮食要注意的十个点,你都知道么?

发布日期:2018-09-12 00:00 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

食饮


数量少一点


老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。




质量好一点


蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。 



蔬菜多一点


每天都应吃不少于250克的蔬菜。



菜要淡一点


食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。



品种杂一点


要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。



食物热一点


生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。 



饭要稀一点


把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但不能顿顿喝粥,要与面条、馒头搭配。 



吃的慢一点


细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,可使食物消化更好。  



早餐好一点


早餐应占全天总热量的30%―40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。



晚餐早一点


晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜。  


老了老了


就要晓得自己很娇气!



现在正值秋夏换季


老年人本就脾胃虚弱


如果本身气血不足


还容易出现脾胃消化不良


因此老年人的饮食上一定要清淡


同时也要增加一定的膳食纤维促进消化


对于一些有疾病的老年人


饮食更要注意要以低盐、低脂、低糖为主


如果有特殊疾病


比如肾脏疾病的老人还有选用低蛋白食物


而且在饮食习惯上要定时定量


不要暴饮暴食


另外,秋季老年人容易干燥


所以还要多饮水


也可以多吃一点蔬菜水果来预防秋燥的发生


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