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秋季老年人怎么健步锻炼

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秋季老年人怎么健步锻炼

发布日期:2018-09-05 00:00 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,再加上科学的体育锻炼,不仅能快速恢复体力,还能有效提高肌体免疫力,身体就会越来越健康喔~


老年人的散步方式

注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;


肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。


步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!


走路常见的4个误区

1、 速度求快


很多人以为锻炼强度越大效果越好,在走路跑步中,运动强度一般指速度,但是强度过大,容易造成关节损伤。


2、早起猛走

早起晨练的习惯很好,但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走,会导致血糖过低,特别是心脑血管病人,可能会疲乏、无力甚至晕倒。


3、寒暑无阻

研究表明,极端温度会加速心血管疾病的到来,一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化,天气不好可以室内运动。


4、走路贪多

微信运动步数高达几万的,其实已经是过量了,可能会起到反作用,锻炼也要适可而止,不要盲目追求步数。


以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足,可以每天走1万步,但是运动量要和自己身体情况匹配。偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,更要注意适量运动。

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一场秋雨一场凉,十场秋雨要穿棉。如今老年人已经越来越注意锻炼身体了,但是秋季毕竟不同于其他季节,早晚温差大,空气也比较干燥,而老年人本身血液就比较黏稠,身体也不如年轻人,如不注意就会引发感冒等,那老年人想在秋季锻炼应该如何进行呢?


一、适度锻炼


适当的锻炼身体对老人来说好处很多,可以预防很多疾病的产生,然而过度锻炼则会起到相反的效果。至于说如何把握这个锻炼的度,一般来说,老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。


二、锻炼时带水

一般来说老人锻炼都会去户外的公园等地点,秋季天干物燥,在锻炼后应及时饮水。


三、锻炼看天气

不得不提现在的雾霾天,这种天气情况下是非常不适合老人出门锻炼的,空气中的雾霾不仅让我们的锻炼效果事倍功半,更可以刺激我们肺部,影响健康。


四、锻炼时注意温度变化

秋季变温极快温差较大,要时刻根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。一般人锻炼都会选择在早上或晚上,而这时候气温会很低,即使已经适度锻炼了,出汗仍是不可避免,所以千万不要穿单衣去户外锻炼。


五、饮食注意

想要健康的锻炼,健康的饮食必不可少。老年人经常津液不足而口干舌燥,这时候强行锻炼实在不可取,所以老年人可以多吃一些润肺生津的食物,如梨子、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕、蜂蜜等食物。不要吃生冷食物,辛辣食物如辣椒尽量不吃。


满洲里养老院最后提醒大家,走路可以说是最健康的锻炼方式,所以人人皆可锻炼。


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