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老年人秋季养生系列之——秋季锻炼要注意

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老年人秋季养生系列之——秋季锻炼要注意

发布日期:2018-08-30 16:56 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

古人说得好:“一场秋雨一场寒,三场秋雨要穿棉”。虽然老人养生不分季节,但秋天的气候干燥温差大,老人秋季有很多常见高发病,所以养生预防至关重要。老人秋季如何养生呢?注意事项有哪些?接下来,满洲里养老院将一一为大家介绍,首先为大家介绍老年人秋季养生系列之锻炼。


01秋季早晚温差变大,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手、脸也易受凉。另外,冷空气对呼吸道刺激大,易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外,老年人体温调节功能下降,末梢循环差,血液循环受阻,容易诱发心脑血管疾病,而血压不稳的老年人风险更大。老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服,尤其是进入晚秋季节更应如此,不能像年轻人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法,以防寒气侵袭,引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。老年人秋季锻炼的最合适时间应该是上午9点以后,此时气温稍有提升,公园空气好。


02有的老年人习惯早上起床后先去晨练,然后再吃早点,其实这样对健康不利。经过一夜的消化和代谢,体内基本没有可供消耗的能量,这时如果空腹锻炼,容易发生低血糖。起床后,在晨练前,可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,为运动“加油”。


03老年人在段练活动前,一定要压压腿、抻抻筋,做10至15分钟热身运动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。这是因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做准备活动,容易导致拉伤。


04老年人秋季段练要把握好度,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而定,不要运动过猛。运动时心率:一个人的最大心率大约是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%~85%效果最好,如40~50岁的中年人,运动时的心率应控制在118~153次/分钟;60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104~135次/分钟,但若是心脏病患者,运动时的心率应控制在最大心率的55%~75%。


运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象,在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况,都是身体对运动的良好反应,说明运动量适中。否则,应根据情况及时调整运动量和运动强度。


选择什么样的运动比较好?


健走


健走能给脚部以良性刺激,促进血液循环,增强心脏功能,有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。同时,秋天是“养肺”的好时候,健走能加快呼吸,增加空气的吸入总量,提高肺活量。


健走作为一项有氧运动,可以有效锻炼心肌,增强老年人的心脏供血功能,预防心血管系统疾病的发生。此外,健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度,达到外柔肢体、内和气血的目的,有利于消化吸收,促进大小便排泄,可以改善便秘问题。


爬山


登高,即爬山运动,作为一种体育锻炼,能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强。秋日,老年朋友可选择休闲型登山,外出游玩,登高望远。


不过,老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高速度要缓慢,一旦发现身体不适,要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖,应先吃一些食物再爬山;心脑血管疾病患者,要记得携带药品;患有骨关节疾病的老年人,最好不要爬山,因为长时间剧烈运动,会伤害骨关节,导致关节磨损。

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晨练后需要注意什么?


晨炼结束后,若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物,会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管,不能一下子承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。


因此,锻炼后,不要立即进食过烫的食物,应先喝几口温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤。


秋季选择对的锻炼方式,在合适的天气里,锻炼才会更有效果哦。


易焦虑,给老人一份关爱


老人最怕的就是孤独。在老年病科的很多患者中,如果亲人对他们不是关注和支持,而是埋怨和责骂时,老人出现焦虑抑郁的可能性会很大。他们想要得到的尊重和亲情没有得到,时间久了就会觉得自卑,恐惧和不安就更是强烈。


会摔倒,要一知一行


高龄老人要防摔,要做到一知一行。知:老人在医院进行健康评估后,自己要对自己的身体情况做到心中有数,知道哪些可以做,哪些不能做。行:老了后身体跟不上头脑了,要让头脑跟着身体走,不要过急过快,必要时配备助行器来避免伤害。


帕金森,留意三症状


在帕金森病的极早期,会出现嗅觉障碍、便秘、睡眠障碍等症状。嗅觉减退或丧失被认为是帕金森病运动症状前的标志,有高达90%的患者会受到影响。


嗅觉功能的检测可能有助于鉴别帕金森病和帕金森综合征,明显的嗅觉功能障碍提示帕金森病,而非帕金森综合征。40%的帕金森病患者会有睡眠障碍,表现有失眠(入睡困难、睡眠破碎、早醒)、日间睡眠较多、睡眠异常(梦游、梦魇、说梦话、肢体舞动,常是不愉快的梦)等。


几乎每个帕金森病患者都会出现便秘。一方面疾病本身就可出现便秘症状,另一方面治疗药物也可导致便秘,增加食物中水及纤维的含量,增加运动,有助于缓解便秘。


易感染,四项要注意


感染导致的疾病老人多发,其中老年吸入性肺炎是一类多发病,口咽或胃内容物没有进入消化道而是走了岔道,进入了喉部或下呼吸道时就会引发老年吸入性肺炎。老人要防吸入性肺炎,要注意“洁、侧、碎、哑”四个方面。要注意口腔的清洁卫生,在餐后及时刷牙及清洗假牙;睡觉时以侧卧位为宜,避免口腔内的分泌物倒吸进入气管内;老人尽量少吃含碎屑较多的食物,避免碎屑乱跑;吃饭时做个“哑巴”,尽量不说话以免导致呛咳。


会糊涂,五征兆提示


 老年痴呆的主要表现就是记忆力衰退。除此之外,还有其他一些表现,如变、笨、唠、乱、幻。


 变:像老小孩,喜怒无常,情绪不稳。


 笨:话讲到一半停下来,说不下去了,东西都叫不上来了,也不会看报纸了。


 唠:唠唠叨叨,反复重复一句话、一个问题。


 乱:水果放在壁橱里,手表放在衣柜里。


 幻:从一面镜子前走过,觉得屋里有另外一个人,却不知道那其实就是自己。


 对于老年痴呆患者来说,家属不要和他的过去比,而是要面对今天的他,不要期待他会越来越好;不要过高地评估他的能力,安全、卫生和饮食可能都没办法完成;也不要看他什么都不行,要留意他保留下来的功能。这样平静地照顾患者,虽然不能阻止疾病的发生,但可以让这个进程变得慢一些。老人健康是不可忽视的问题,如今的老人平均寿命都在不断增加,想要让这种现象永远保持,就需要懂得该如何进行健康养生。


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