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老人秋季如何养生 注意7个要点

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老人秋季如何养生 注意7个要点

发布日期:2018-08-25 14:43 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

秋季天气开始变得干燥,很多老年人也会觉得身体这不舒服那不舒服,那么秋季老人应该如何养生呢?今天跟我们满洲里养老院来学习下老人秋季养生的7个要点。


老人秋季养生注意7个要点


1、调节饮食,养肺生津


由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。


2、多补水赶走秋季干燥


秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节最重要的当数充足补水,老年人同样如此。秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。


3、提高耐寒能力,防感冒


秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。


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4、入睡时避风寒而卧


睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。


5、注意居室通风


天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。


6、加强锻炼,增强体质


秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。


7、愉悦身心,陶冶情操


秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。



满洲里养老院

秋季是老年人意外伤害和疾病高发的季节,有很多老年病,会在这个季节诱发或加重。尤其是发烧、心脑血管疾病、关节炎这几类老年病发作率最高。而心肌梗塞、脑中风等心脑血管疾病危险指数最高,容易骤发危及老人生命。安全度过秋天老年病的坎,还需要从天气变凉就开始做好预防保健,减少这些老年病带来的危害。


老年“秋季发烧”


气温骤降,昼夜温差很大,老年人抵抗力较弱难抵寒冷的侵袭,进入老年后由于机体免疫功能下降,抵抗力降低,当身体受到外来刺激或病毒、细菌侵袭时,就更容易导致发烧。其中够引起发烧的主要疾病有感冒、肺炎、扁桃体炎、风湿热、结核病等。那么,老年人该如何防治呢?



温馨提示:预防措施上应注意保暖,增加体育锻炼,流感季节减少到公共场所;应经常开窗通风,保持空气流通;如出现流感症状,应及时就诊治疗和休息。要适当多饮水,多吃水果,增强机体代谢;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒的预防。


老年“心脑血管疾病”


秋冬老人更要提防心脑血管疾病的发作,因为寒冷的气候会使血管收缩,血液粘稠度增高,导致血栓形成,使血压增高或不稳定,心脏负担加重,容易发生高血压、心肌梗塞等病。一般来说,如果老人数日或数周有乏力、头晕、烦躁、胸部不适,活动时心悸、心绞痛或心绞痛发作频繁、剧烈、持久的情况,就有可能是心脑血管疾病的前兆。有高血压病史的老年人要注意,遇到突然头疼、胸闷、胸疼、后背疼等症状时要及时就医。



温馨提示:秋冬季节老年人要注意保暖,适当活动;保持情绪稳定,避免精神紧张和情绪激动;规律生活,注意劳逸结合;控制体重,多吃富含纤维素的食物,保持大便通畅,防止便秘;定期体检或检查;老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,以备发病时及早服药。另外,晨练之前、晚上睡觉前最好喝一杯温开水,便于稀释血液,以利血管相对畅通,避免疾病发作。


老年“慢性支气管炎”


慢性支气管炎、肺气肿、肺心病是慢阻肺病发展的“三部曲”。老人在秋天都容易发作慢性支气管炎,而且容易发展成肺气肿,其中特别是患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的老人更易发病。这段时间患上呼吸道感染的老人增多,呼吸道感染会导致肺气肿、气管炎。有的老人对感冒不在意,小感冒往往成为其他疾病的主要诱发因素,长时间咳嗽的老年人一定要到医院就医。



温馨提示:有慢性支气管炎的老人在秋季一定要加强个人防护,尽量不要感染上呼吸道疾病。普通的感冒会殃及老年患者的肺部,造成严重并发症,如肺水肿和急性呼吸衰竭。此外做好秋季保健,注意天气变化,及时增减衣服,尽量避免与感冒患者接触。


老年“关节炎”


关节炎是一种常见慢性疾病,最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。老年人常犯“老寒腿”病,随着气温下降而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症。在寒冷、潮湿、天气变冷的秋季里,血管收缩,都会导致原有病变的加重。在寒冷的秋季下肢动脉硬化闭塞症患者病情最易恶化加重,早期通常表现为发凉、麻木,腿抽筋等症状。往往早期症状并不典型,所以常会被患者忽视,而耽误了最佳治疗期。


温馨提示:老年人要多用热水泡脚,保证关节部位血液循环和活动自如。但不适宜热敷,因为热敷会使关节循环不畅,不利于“老寒腿”的治疗。由于“老寒腿”的主要症状多为膝关节疼痛,所以很多人就把锻炼目标仅仅瞄准膝关节,经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃动作。这样做其实是不科学的,因为半蹲时髌骨所承受的压力最大,摇晃反而加重磨损致使关节炎疼痛加重,老年人可以打太极拳、慢跑以及做体操等适量的运动来缓解老寒腿。饮食方面建议老年人使用中老年奶粉,高钙低脂,有效预防骨质疏松、高血脂等疾病。


老年"五更泻”


所谓五更泻,是指发生在黎明的腹泻,因此又叫晨泻,是老年人的常见病之一。秋季冷空气活动频繁,人体受到冷空气刺激后,胃酸会大量分泌,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力随之降低导致胃炎、胃十二指肠溃疡的发病和原有溃疡病的复发。原来患有胃病的老年人,在秋季最容易旧病复发。对于老年人来说,胃病复发,容易出现“五更泻”。



温馨提示:平时要注意胃部保暖,饮食宜清淡,尽量少食多餐,忌酸、辣和生冷,还要戒烟禁酒,尽量避免胃病复发。要防治老年人的“五更泻”,首先要注意保暖,尤其要注意腹部及下肢的保暖。其次饮食要清淡,吃些易消化、不油腻的食物,三餐要定时定量,不要暴饮暴食。同时要讲究饮食卫生,不要吃生冷不洁食物。此外,还要注意加强锻炼,增强体质。


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