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中老年人起床时的注意事项

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中老年人起床时的注意事项

发布日期:2017-06-15 10:49 来源:http://www.xylnfwzx.com 点击:

  老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱。当从睡眠卧姿变为起床立姿时,血液动力突然发生改变,其生理功能不能很好调节,造成血压急剧起伏,就容易导致老化的脑血管破裂,血液外溢。为确保老年人身体健康,需要注意以下几个方面的内容:

  醒后要运睛熨目

  养生学家强调“先醒心,后醒眼”,这样可以驱风明目。也就是说,醒后要先进行眼部运动。运睛明目,可促进眼部血液循环,消除视力疲劳,增强和协调眼肌功.能,不但有保健作用,还对白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等有辅助治疗作用。

  1.熨目。

  坐位或仰卧,两手掌快速搓热后按抚于眼上,可改善眼部血液循环,特别适合于老年人。

  2.运目。

  微闭双眼,做"左右旋转"、“正反8字旋转”两种眼球运动。动作宜缓慢,自觉舒服的转动方式可多做几遍。

  3.揉目。

  用拇指背置于眼眶内,左右揉动眼球,次数不限,自觉舒适即可。

  4.眨眼。

  闭眼,睁眼,如此反复眨眼,可按摩眼球,促进血液循环。在午睡或晚间临睡前做此运动,可直接进入睡眠。

  醒后要叩齿、咽津

  叩齿时要全身放松,□轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。叩齿对牙齿保健有一定的作用,只要坚持下去就能使牙齿坚固,消化功能旺盛。

  咽津即是咽唾液。唾液中不仅含有多种酶和微量元素,而且还含有一些可以杀灭病菌、消除致癌物质的成分,口中津液充盈,是健康长寿的保证。具体做法是:先叩齿36次,然后咬紧牙齿,用舌在□腔中四下搅动,不拘次数,以津液满□为度,再分3次缓缓咽下。

  醒后要颜面按摩

  颜面按摩可以疏通面部的经络血脉,使面部皮肤滋润光泽,预防皱纹的过早出现。坚持面部按摩还可以促使已经出现的皱纹逐渐平展。

  按摩时,先将两手搓热,再用双手从前额向下颌部位均匀柔和地缓缓按摩面部,每日早晚各做一次,每次按摩几十遍或100遍,直到面部感到温暖为止。

  醒后不宜立刻运动

  据医学专家调查发现,上午8点是发生中风的最高峰,中午时降低,而午后3~4点又是一个小高峰,到凌晨1~4点为低谷,其发生率仅为上午最高峰时的1/12。而且老人中风多发生在睡觉醒来以后,故醒后不要马上运动。

  另外,早晨起床后,血液中血小板比睡觉时增加,使血液凝固功能亢进,也增加脑血栓发生的可能。所以,老年人如果要进行晨练,应在室内静坐一会儿,再进行锻炼,以免血压骤变而发生不测。


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